ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਦਮ 1
ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਚਾਲਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕਦਮ 2
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੋ।
☆ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵ ਸਿਰਫ਼ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ।ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ (ਸਾਈਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ) ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਤਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।
☆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
☆ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ।
☆ ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ (20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
☆ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਨਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਨਾ ਹੋਵੇ.ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
☆ ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.ਖਿੱਚਣਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
☆ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ।

ਕਦਮ 3
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੈਂਡਬਾਏ ਰਹੋ।

ਕਦਮ 4
ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 5
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ।
ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਸੋਡਾ, ਆਈਸਡ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਕਦਮ 6
ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹਰ ਦਿਨ 45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 300 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੌਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 7
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ।ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਿੱਚੋ।